いつもはデッドリフトからやるのですが、今日は結構混んでまして、マシントレに切り替えました。
本日はシーテッドローイングから始めました。ボート漕ぎみたいなやつね。
この種目は背中の真ん中から首あたりの筋肉に効きます。
コツはなるべく筋肉の収縮を最大にすること。手と背中を一番前にした状態から、肘を引いて肩甲骨を最大まで寄せるように縮めます。
ロウイング系はずっと筋肉に負荷が乗っているので、効きますね〜
続いてラットプルダウン。
こちらはワイドめに手を開いて、なるべく背中に負荷が乗り、10回できるくらいの重量でやります。
重すぎると肩や腕の方に負荷が掛かって、背中に効かせる前に腕が死んでしまいます。
引くときは後ろより顔の前に引き下ろしてあげたほうが、背中をそらせられるので広背筋への効果が感じやすいです。
続いて斜め懸垂。
懸垂バーが埋まっていたので、スミスマシンのバーを使って、斜め懸垂しました。体を斜めに反らせて、さっきのラットプルダウンのように、広めに手を開くと効果が高いです。
片足のつま先だけ地面につけて、なるべく足の力を抜き、背中の力だけで体を持ち上げるようにします。
本日もなかなかいい筋トレでした。
皆さんも日々のルーティーン頑張っていきましょう！
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